Com a chegada do inverno, as temperaturas baixas e a mudança de clima podem impactar diretamente a saúde, aumentando a incidência de doenças respiratórias, resfriados e gripes. O Paraná está em alerta para os casos de vírus respiratórios desde o dia 6 de junho. A Resolução nº 1.014/2025, alerta para o enfrentamento de casos de Síndromes Respiratórias Agudas Graves (SRAGs) e instituiu o Plano de Ação Estadual e a elaboração de planos de ação municipais em todo o estado.
Por isso, é fundamental estar atento aos cuidados com a saúde no inverno e adotar práticas que fortaleçam o corpo e a imunidade durante essa estação.
No inverno, o sistema imunológico pode ser mais vulnerável, especialmente com o ar seco e o aumento da exposição a vírus e bactérias. Por isso, separamos algumas dicas importantes de como manter a imunidade alta e os cuidados necessários para prevenir doenças, garantindo um inverno mais saudável e seguro para você e sua família!
Como não ficar doente no inverno?
A principal preocupação neste período costuma ser a facilidade para contrair gripes, resfriados e infecções respiratórias. Para evitar que isso aconteça, é essencial manter o corpo protegido. Aqui vão algumas dicas para ajudar a não ficar doente no inverno:
Vista-se adequadamente: no inverno, o corpo tende a perder calor rapidamente, o que pode enfraquecer o sistema imunológico. Use roupas adequadas, como casacos e acessórios que cubram a cabeça, mãos e pescoço.
Hidratação: apesar de as temperaturas baixas, muitas pessoas tendem a diminuir a ingestão de líquidos. Porém, é fundamental manter-se hidratado. A água e chás quentes ajudam a manter as vias respiratórias lubrificadas e o corpo saudável.
Evite mudanças bruscas de temperatura: no inverno, as diferenças de temperatura entre ambientes internos e externos podem afetar as vias respiratórias. Evite expor-se a mudanças repentinas de clima, como sair de ambientes aquecidos para o ar frio.
Higiene: durante o inverno, o risco de contágio de vírus respiratórios aumenta. Lavar as mãos frequentemente, usar álcool em gel e cobrir a boca ao espirrar ou tossir são hábitos importantes para evitar a propagação de doenças.
Cuidados com a imunidade no inverno
Manter o sistema imunológico fortalecido é a chave para evitar doenças e infecções. Se você se pergunta como manter a imunidade alta, saiba que existem vários modos de garantir que seu corpo esteja preparado para combater vírus e bactérias, como:
Alimentação balanceada: durante o inverno, é fundamental investir em uma alimentação rica em nutrientes. Alimentos ricos em vitamina C (como laranjas, acerolas e kiwi) e vitamina D (presente na luz solar e em alimentos como ovos e peixes) são importantes para fortalecer o sistema imunológico. Alimentos ricos em zinco, como castanhas e sementes, também ajudam na proteção contra doenças.
Exercícios físicos: embora o inverno seja uma estação em que muitos preferem ficar em casa, a prática regular de exercícios físicos é fundamental para manter o corpo em equilíbrio. Atividades como caminhar, praticar yoga ou até mesmo alongamentos ajudam a manter a imunidade alta e a circulação sanguínea ativa.
Durma bem: o descanso adequado é essencial para a manutenção do sistema imunológico. Durante o inverno, muitas pessoas acabam dormindo mais, o que é benéfico para a recuperação do corpo. No entanto, a qualidade do sono também deve ser priorizada. Dormir de 7 a 8 horas por noite é ideal para garantir uma imunidade forte.
Como aumentar a imunidade rapidamente?
Se você sentir que está começando a adoecer ou deseja um reforço rápido para a imunidade, algumas estratégias podem se sua resposta de como aumentar a imunidade rapidamente. Veja algumas dicas eficazes:
Chás de ervas: ervas como gengibre, camomila e equinácea possuem propriedades que ajudam a fortalecer o sistema imunológico. O chá de gengibre, por exemplo, tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que podem ajudar a combater vírus.
Alimentos anti-inflamatórios: consuma alimentos como alho, cebola e cúrcuma, que possuem propriedades anti-inflamatórias naturais e ajudam a combater infecções.
Evite o estresse: o estresse constante pode enfraquecer a imunidade. Durante o inverno, com a sensação de cansaço e falta de luz solar, é importante buscar atividades relaxantes, como meditação, leitura ou até ouvir música tranquila para reduzir o estresse.
Banhos quentes e aromaterapia: tomar um banho quente com óleos essenciais de lavanda ou eucalipto pode ajudar a relaxar. O vapor do banho quente também ajuda a aliviar as vias respiratórias.
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